中年女性因为工作和家庭压力较大，没有足够的时间和精力去健身房，甚至有些人认为自己已经过了练身体的时期，而事实上，科学的健身方法，只需每天花费10-15分钟进行锻炼，即可拥有健康的体魄。
以下是5个适合中年女性的科学健身方法：
- “平板支撑”：平躺在地上，双臂撑地，使身体成为一条直线，保持10秒钟，每日坚持3组。
- 反向俯卧撑：双手撑地，双腿翘起，身体挺直，下蹲撑起，每日坚持2-3组。
- 哑铃推举：双手持哑铃，肩背挺直，上臂垂直下垂，缓慢抬起臂展，每日坚持2-3组，每组15次。
- 腹直肌卷腹：躺在地上，腿弯曲，手扶头部后方，向上抬起上半身，每日坚持3组，每组15次。
- 跑步：每天坚持跑步30分钟，不仅可以增强肺部功能，帮助排出身体内的毒素，还能提高心脏功能。
以上5个方法不仅简单易学，而且不受时间和场地的限制，适合中年女性在家上班或因外出没有跑步机的情况下锻炼身体。
