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一周营养食谱,健康生活从吃饭开始

来源:群鹏文学网

每个人都知道饮食与健康的关系密切,但大多数人却无法做到每日健康饮食。为了帮助大家控制饮食并提供营养均衡的食物,我们为您准备了一份一周营养食谱。保持健康小贴士:不同颜色的蔬菜、水果搭配在一起食用可以获得更多的营养成分,丰富的营养元素能够促进身体的新陈代谢,有效增强免疫力。

周一

早餐:燕麦粥加入蓝莓、桃子、核桃、蜂蜜和少量牛奶

中餐:半碗菜炒米饭搭配香菇柿子椒炒蛋,椰菜花土豆煮饺,清炒豆芽

晚餐:鸡肉白菜粥加入红枣,生菜鸡肉色拉

周二

早餐:豆浆油条,鲜橙
中餐:蒜汁麻油鸡、五仁糯米饭、番茄蛋花汤

晚餐:木耳炒酱肉、小菜心拌黄瓜、姜汁紫薯酸奶

周三

早餐:芝士面包、低脂牛奶
中餐:番茄炖牛腩,菜心煮粉丝,青菜炒香干,五谷杂粮米饭

晚餐:鸡丝玉米羹、罗汉果沙拉

周四

早餐:胡萝卜三明治、西瓜
中餐:虾皮蒸肉饼、豆腐烧肉,青椒炒鸡蛋,糯米饭

晚餐:番茄牛腩焖面、水果沙拉

周五

早餐:燕麦养乐多沙拉
中餐:红烧肉、芹菜百合、虾皮鱼丸粥

晚餐:鸡胸肉西兰花鸡蛋煎饼、三文鱼生菜色拉

周六

早餐:香蕉燕麦饼,芒果香脆,低脂牛奶
中餐:鱼香肉丝、黄瓜炒蛋,西红柿蛋汤,豆角猪肉煲

晚餐:煎鹅肝、泡椒鸡条、凉拌黄瓜、米饭

周日

早餐:珍珠丸子豆浆、酪梨鹌鹑蛋沙拉
中餐:清蒸哈什蚂糖、鲜笋炒肉丝,扁豆烧肉,蒜蓉牛排,毛豆蛤蜊炒饭

晚餐:鱼香茄子煲、甜椒炒肉丝、莲藕炖排骨、米饭

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