想要练出六块腹肌，除了饮食上的控制，还需要进行有针对性的腹肌训练。
以下是一周四次的腹肌训练计划：
周一：三组卷腹（每组15个） 三组仰卧起坐（每组15个）
1. 卷腹练习方法：可以躺在地上，双手放在耳旁，腿弯曲固定在地上，然后上半身用肚子的力量向上卷起，再慢慢放下来。注意要保持动作平稳，不能用力过猛。
2. 仰卧起坐练习方法：同样是躺在地上，双手放在耳旁，腿弯曲固定在地上，努力用肚子的力量将上半身起起来，让你的头部朝膝盖方向，然后慢慢弯曲身体回到起始位置。
周三：三组交替卷腹（每组15个） 三组反向卷腹（每组15个）
1. 交替卷腹练习方法：将头部和肩膀离开地面，上半身向左前方旋转，同时向左抬起左腿，用右手尽量去碰右膝盖，然后向右旋转，向右抬起右腿，用左手去碰左膝盖。交替做15个。
2. 反向卷腹练习方法：仰卧，两手尝试抓住地毯，身体屈曲成球，双腿向上伸直。这时，你的脚离地约6英寸。 保持这个姿势，然后缓慢地将双腿压在地面上，再次将它们伸直地向上。这种奇怪的姿势真的能够提高腹肌的效果。
周五：三组仰卧起坐弯曲（每组15个） 三组腹部负重训练（每组15个）
1. 仰卧起坐弯曲练习方法：上半身向上，同时将两手放于耳旁，然后还是用肚子的力量完成弯曲，将手的一侧手肘与其相对的膝盖相接触。回到平躺状态，然后右手肘碰左膝盖即可交替练习。
2. 腹部负重练习方法：向前滚动，将手放在平行于肩膀的位置，抬一只腿上来，在一定时间内慢慢地慢慢地慢慢地放下来，之后换另外一侧重腿进行训练。
