回奶是妈妈们备孕怀孕期间必经的重要过程，母乳作为最好的婴儿食物铸就了下一代的健康。对于刚开始哺乳的妈妈来说，提高奶量、丰富奶水营养非常关键，需要吃一些有利于回奶的食物。
但是，千万不要盲目增加食物的摄入量，特别是以下这些有助于回奶的食物，多吃反会导致营养过剩哦！
1.核桃
富含欧米伽-3脂肪酸，促进母乳中脂肪的含量。但是每天最多只需食用 3-4 粒，否则会造成脂肪过多，不利于宝宝消化。
2.黑木耳
有促进血液循环、滋阴润燥、丰乳的作用。但是每次只需食用 20 克，过量会使体内物质过多，容易引起积食。
3.红枣
富含铁、钙等成分，可以促进乳汁分泌。但是由于红枣属于高糖食品，过量会使体内的糖分过多，不利于健康。
4.芝麻
富含钙、铁等矿物质和丰富的不饱和脂肪酸。但是同样每日食用量应当控制在 20 克以内，过量会导致体重增加，对身体健康有负面影响。
因此，哺乳期妈妈在食用以上有助于回奶的食物时，务必要注意合理摄入量，避免营养过剩。同时，应该对自己的饮食加以改变，多食用一些新鲜的蔬菜、水果等清淡易消化的食物，有助于宝宝健康成长。